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Ensuite, relevez votre bassin et votre dos afin d’obtenir l’alignement de vos cuisses, de votre bassin et de votre dos.

Il permet de stimuler à la fois le transverse, les obliques, le grand droit ainsi que les fessiers. Votre bras d’appui forme un angle droit avec le sol. Respiration : En effectuant ces 2 exercices : expirez lorsque vous remontez à la position de départ et inspirez lorsque vous êtes debout avant de descendre >> Pour travailler et tonifier la face interne de la cuisse : Debout, … Réalisé avec charges, 3 séries de 15 à 20 répétitions deux … Position : Allongée sur le dos, bras écartés, mains à plat, bras dans l'alignement des épaules. Pour bien réaliser l’exercice, pensez à bien respirer pendant toute la durée du mouvement.Placez-vous dos au mur. Si de manière générale Si la réalisation d’exercices ciblés pour muscler et raffermir En effet, lorsque nous pratiquons une activité sportive ou un exercice physique, le corps va libérer des hormones, dont notamment Mouvement très complet de part son action sur les cuisses et les fesses, Vous souhaitez éliminer rapidement votre cellulite ? Ensuite, tentez de vous appuyer sur la pointe des pieds pour décoller vos genoux. OFFERT : Votre Programme de Fitness en vous inscrivant à notre newsletter !Pour obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel. Cet exercice permet de mettre l’accent sur le grand droit, il stimule également légèrement dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers. Si vous souhaitez davantage d’élan, alors joignez vos bras au mouvement en les lançant en l’air lorsque vous sautez. Puis, écartez les jambes au maximum pour tendre l’élastique, et revenez à la position initiale. Prenez garde à bien respirer pendant tout l’exercice.Si l’exercice est trop difficile, alors contentez-vous de prendre appui sur votre genoux au lieu de votre pied.Il s’agit là encore d’un classique de la musculation. Le Pédalo Allongez-vous sur le sol. Le but est que seul votre estomac soit en contact avec le sol.Vous pouvez commencer par faire 3 séries de 10 répétitions. Ensuite, fléchissez une jambe pour la ramener vers votre poitrine, ou sur les côtés.Cet exercice permet la stimulation de l’ischio-jambier, de fessiers et du transverse.Placez-vous à quatre pattes. Profitez également des contenus exclusifs et offres exceptionnelles ProTrainer en recevant notre newsletter.Pour obtenir des résultats rapidement, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif personnel. C’est donc un exercice plutôt complet.Placez-vous sur la pointe des pieds avec les bras tendus, comme si vous vous apprêtiez à faire des pompes. Puis, faites de même avec l’autre jambe. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, vous pouvez contracter vos abdos en rentrant le ventre, ce qui va permettre de stimuler votre muscle transverse, pour relever vos épaules. Mais au lieu de remonter doucement à la position initiale, donnez une impulsion et faites un petit saut.

Maintenez aussi longtemps que possible la position.Si vous n’avez pas le temps ou l’énergie de faire vos 3 séances par semaines, vous pouvez compléter vos entraînements avec des Le but de ces exercices n’est pas la prise de masse. Lorsque vous atterrissez, fléchissez les jambes pour retourner en position de squat. Le pédalo combine les bienfaits des crunchs et du twist. Vous pouvez répéter l’exercice environ 20 fois par jambe.Il existe une variante de cet exercice qui consiste à faire des extensions latérales. Ce mouvement va permettre en plus de brûler des calories et donc perdre de la graisse.Commencez le mouvement comme le précédent.

Tentez de rester 30 secondes, puis relevez-vous. Pour bien réaliser le mouvement, il faut que votre buste, votre bassin et vos cuisses soient bien alignés. Expirez lorsque vous contractez vos abdos, puis inpirez lorsque vous relâchez.Vous pouvez répéter l’exercice une vingtaine de fois et moduler le temps tenu en contraction selon vos capacités.Cet exercice demande un peu plus d’efforts. A force de pratiquer, vous serez apte à tenir de plus en plus longtemps dans cette position. Ce mouvement permet de stimuler les grands fessiers, ainsi que le grand droit et le transverse pour ce qui est des abdos.Allongez-vous sur votre tapis de sol, les jambes fléchies et écartées à la largeur des épaules. Positionnez-vous à quatre pattes sur la pointe de vos pieds ou sur vos genoux.

Celui-ci saura vous proposer un programme personnalisé selon vos propres capacités. Cet exercice sollicite les abdos, les cuisses et tonifie le fessier. Si vous n’êtes pas confortable dans cette position, vous pouvez passer cette étape et rester en appui sur vos genoux.Ensuite, étendez une jambe vers l’arrière en la tendant et ramenez-là ensuite pliée vers votre poitrine. Contractez bien vos abdos et vos fessiers pour maintenir votre équilibre. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains au niveau des oreilles. Ensuite, pliez les jambes en gardant le dos bien droit les bras bien tendus devant vous. Ensuite, tendez la jambe qui se trouve au-dessus et levez-la en l’air, en faisant de petits mouvements rapides. En effet, vous n’allez pas voir apparaître de très gros muscles, il s’agit davantage de Pour que les résultats de vos efforts soient réellement visibles sur vos abdo fessier, il faut les coupler à un Abdos du bas : notre programme pour renforcer la partie basse des muscles abdominauxGainage abdo : programme complet pour renforcer ses abdominaux en gainant Pour augmenter encore plus l’intensité de l’exercice, alors lestez vos pieds avec des poids, ou prenez des haltères dans vos mains.Cet exercice permet de mettre l’accent sur le grand droit, il stimule également légèrement dans une moindre mesure les fessiers et les ischio-jambiers.Placez-vous sur le dos, les mains derrière la nuque ou le long du corps.

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